CookPal AI
recipe image

دجاج وخضروات مشوية في الفرن داخل رزم ألمنيوم

تكلفة $20, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $20

المكونات

  • التغليف

    • ورق ألمنيوم متين
  • البروتين

    • 🍗 3 صدور دجاج خالية من العظم والجلد (5 أونصات)
  • التوابل

    • 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة
    • 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح، أو حسب الرغبة
    • 🧂 ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا، أو حسب الرغبة
  • الزيت

    • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • الثوم

    • 🧄 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
  • الخضروات

    • جزر أبيض واحد، مقشر ومقطع شرائح
    • 🥕 جزرتان متوسطتان، مقطعتان إلى شرائح سماكتها 1/4 بوصة
    • فلفل أحمر حلو متوسط الحجم، مقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
    • 🍄 4 أونصات من الفطر المقطع إلى شرائح
    • 🧅 6 شرائح من البصل الأحمر
  • الأعشاب

    • 6 أغصان من إكليل الجبل الطازج

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).

2

اقطع لفة ورق ألمنيوم عريضة بعرض 18 بوصة إلى ست قطع بطول 12 بوصة.

3

اقطع كل صدر دجاج إلى نصفين بالطول بحيث يكون الجزء الأكثر سمكًا حوالي 1/2 بوصة وتبّل بالملح والفلفل حسب الرغبة. ضع كل صدر دجاج متبل على قطعة واحدة من ورق الألمنيوم.

4

اخلط زيت الزيتون والثوم والملح والفلفل في وعاء كبير. أضف الجزر والباستيرناق والفليفلة الحمراء والفطر. اخلط جيدًا لتجمع الخضروات مع الزيت المتبل.

5

ضع كمية متساوية من الخضروات فوق كل قطعة دجاج. ضع شريحة كاملة من البصل الأحمر فوق الخضروات وضع غصنًا من إكليل الجبل الطازج فوق البصل.

6

اطوِ ورق الألمنيوم مثل غلاف الكتاب فوق كل حصة وقم بطي الحواف بإحكام حولها.

7

ضع رزم الألمنيوم مع الدجاج في الأسفل على صينية خبز بمقاس 12 × 18 بوصة ذات حواف.

8

اخبز في الفرن المسخن حتى يصبح الدجاج غير وردي في المنتصف وتكون العصارة صافية، لمدة 25 إلى 30 دقيقة.

9

أخرج رزم الألمنيوم من الفرن، افتح الرزم، وقدمها فورًا.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

143

سعرات حرارية

  • 18g
    بروتين
  • 5g
    كربوهيدرات
  • 6g
    دهون

💡 نصائح

جهّز رزم الألمنيوم مسبقًا لتحضير الوجبات بشكل أسرع.للحصول على خضروات أكثر ليونة، استخدم أفخاذ الدجاج وقم بتمديد وقت الخبز بمقدار 15 دقيقة.كن حذرًا عند فتح رزم الألمنيوم لأن البخار يمكن أن يكون ساخنًا جدًا.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.