CookPal AI
recipe image

صدور دجاج مشوية مع خضار مطهوة على البخار

تكلفة $8, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • الطبق الرئيسي

    • 🍗 4 قطع من صدور الدجاج
    • 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
    • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
    • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

  • الطبق الجانبي

    • 🥕 2 حبات جزر
    • 🥦 1 رأس بروكلي
    • 🥦 1/2 رأس قرنبيط

الخطوات

1

قم بتتبيل صدور الدجاج بالملح والفلفل الأسود لمدة 15 دقيقة.

2

سخن زيت الزيتون، وقم بشوي صدور الدجاج على نار متوسطة. اطهِ الجانب الأول لمدة 7 دقائق، ثم اقلبه واطهِ الجانب الآخر لمدة 5 دقائق.

3

قطّع الجزر والبروكلي والقرنبيط إلى قطع صغيرة، وقم بطهيهم على البخار لمدة 10 دقائق حتى ينضجوا.

4

رتب صدور الدجاج المشوية والخضروات المطهوة على طبق التقديم واستمتع.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

450

سعرات حرارية

  • 40g
    بروتين
  • 15g
    كربوهيدرات
  • 20g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك رش القليل من الزعتر أو مسحوق الثوم على الدجاج حسب ذوقك.لتحقيق توازن أفضل للوجبة، قم بتقديمها مع الأرز البني أو كمية صغيرة من البطاطس المهروسة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.