سمك مشوي مغطى بالبارميزان
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
سمك مشوي مغطى بالبارميزان
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
المكونات
Seasoning
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، مقسمة
- 🧄 1 فص ثوم
- 1/4 كوب من فتات الخبز البانكو
- 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور
- 1 1/2 ملعقة صغيرة من أعشاب كاتانزارو
- ملح وفلفل حسب الذوق
Protein
- 1 باوند من شرائح السمك الأبيض
Condiments
- 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون
Citrus
- 🍋 2 قطعة من الليمون
الخطوات
سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت (230 درجة مئوية). قم بتبطين صينية خبز بورق الألومنيوم.
اقطع الليمون إلى أقسام واضغط على العصير من اثنين. اخلط عصير الليمون مع زيت الزيتون، الثوم المبشور، الفتات، جبن البارميزان والأعشاب.
قم برش الزيت على صينية الخبز، تبل السمك بالملح والفلفل، ادهن السمك بالخردل، وغطيه بمزيج الفتات.
اخبز لمدة 15 دقيقة أو حتى يتفتت السمك بسهولة باستخدام شوكة. قدمه مع شرائح الليمون.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
355
سعرات حرارية
- 33gبروتين
- 28gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
استخدم سمك طازج للحصول على أفضل نكهة.استبدل البارميزان بجبنة صلبة أخرى مثل البيكورينو لطعم مختلف.أضف قليل من الفلفل الحلو إلى الفتات للحصول على لون إضافي ونكهة مدخنة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.