CookPal AI
فلفل محشي بالأرز والفاصولياء

فلفل محشي بالأرز والفاصولياء

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 45 دقيقة
  • 4 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الحبوب

    • 1 كوب أرز بني، غير مطهو
  • البقوليات

    • 1 علبة من الفاصولياء السوداء، قليلة الصوديوم
  • الخضروات

    • 4 فلفل رومي
    • 🍅 1 طماطم، شرائح
  • منتجات الألبان

    • 1 كوب جبن شيدر، مبشور
  • الصلصات

    • 1 كوب سالسا
  • التوابل

    • 🧂 ملح

الخطوات

1

اغسل يديك بالماء والصابون.

2

سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.

3

اطبخ الأرز البني حسب التعليمات الموجودة على العبوة.

4

اغسل الفلفل تحت الماء الجاري.

5

اقطع الجزء العلوي من الفلفل وأزل البذور باستخدام ملعقة.

6

صفّي وشطّفي الفاصولياء السوداء.

7

اخلطي الفاصولياء، الأرز، السالسا، والملح (اختياري).

8

ضعي حوالي 3 ملاعق كبيرة من الخليط في قاعدة كل فلفل.

9

ضعي شريحة من الطماطم فوق الخليط ورشي 2 ملعقة كبيرة من الجبن.

10

كرري الخطوتين 8 و9 لملء الفلفل بالكامل، ولكن لا تضيفي الجبن في الأعلى.

11

اخبزي الفلفل لمدة 30 دقيقة.

12

أضيفي 2 ملعقة كبيرة من الجبن على كل فلفل واستمري في الخبز لمدة 15 دقيقة إضافية.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

388

سعرات حرارية

  • 20g
    بروتين
  • 63g
    كربوهيدرات
  • 7g
    دهون

💡 استخدم الفلفل الرومي الملون مثل الأصفر والأحمر والبرتقالي للحصول على طبق جذاب بصريًا.لتوفير المزيد من الوقت، استخدم الأرز المطهو مسبقًا أو الفاصولياء المعلبة.أضف شرائح الهالبينو لمزيد من الحرارة.خزن البقايا في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.