
التوفو المشوي المثالي
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
التوفو المشوي المثالي
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
البروتين
- عبوتان (14 أوقية) من التوفو الصلب جدًا، مصفى
التتبيلة
- ½ كوب خل شيري
- ½ كوب صلصة فول الصويا قليلة الصوديوم
- ⅓ كوب زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح كوشير
- ½ ملعقة صغيرة فلفل حريف (اختياري)
- ½ ملعقة صغيرة مردقوش أو إكليل الجبل المجفف (اختياري)
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود
الخطوات
اجمع المكونات.
ضع التوفو على طبق وضع طبقًا آخر في الأعلى. ضع وزنًا يتراوح بين 3 إلى 5 أرطال في الأعلى. اضغط على التوفو لمدة 20 إلى 30 دقيقة؛ صفي السائل المتجمع وتجاهله.
اخلط الخل، صلصة الصويا، زيت الزيتون، مسحوق الثوم، الملح، الفلفل الحريف، المردقوش والفلفل الأسود معًا في وعاء صغير.
قطّع التوفو بالعرض إلى 6 شرائح سميكة؛ ضعها في طبق للخبز. صب التتبيلة فوق التوفو، مع التقليب لتغطيته، واتركه ليبرد، مغطىً، مع تقليبه من حين لآخر، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة وحتى 48 ساعة.
سخّن الشواية الخارجية أو شواية الفحم على حرارة عالية. خفف الحرارة إلى متوسطة وادهن الشواية بقليل من الزيت.
أزل شرائح التوفو من التتبيلة واحرص على التخلص من الزائد؛ احتفظ بالتتبيلة المتبقية لصنع الصلصة.
اخبز التوفو على الشواية المسخنة مسبقًا، مع التقليب مرة واحدة، حتى يصبح ذهبي اللون بشكل جيد ولكن قبل أن تصبح علامات الشواية سوداء، حوالي 10 إلى 15 دقيقة في المجموع. انقل التوفو إلى طبق وغطه بورق الألمنيوم للحفاظ على دفئه.
أحضر التتبيلة المتبقية حتى الغليان في مقلاة؛ اتركها على نار هادئة حتى تنخفض إلى حوالي كوب واحد، حوالي دقيقتين. صب الصلصة فوق التوفو وقدمه ساخناً، دافئاً أو في درجة حرارة الغرفة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
220
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 5gكربوهيدرات
- 18gدهون
💡 نصائح
ضغط التوفو يزيل الرطوبة الزائدة، مما يؤدي إلى الحصول على قوام أفضل عند الشواء.التتبيل لفترات أطول (تصل إلى 48 ساعة) يعزز النكهة.استخدم شواية الفحم للحصول على نكهة مدخنة أكثر، أو أضف رقائق الخشب لإضفاء لمسة خاصة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.