CookPal AI
recipe image

معكرونة البيستو والتوفو

تكلفة $15, توفير $20

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الباستا

    • رطل واحد من الباستا الحلزونية ثلاثية الألوان
  • منتجات الألبان

    • 🥛 كوبان من الحليب
    • ربع كوب من جبن البارميزان المبشور، مقسم
  • الصلصات والزيوت

    • ربع كوب من زيت الزيتون
    • 1 (1.2 أوقية) عبوة من خليط صلصة البيستو الكريمي
    • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
  • البروتين

    • 1 (16 أوقية) عبوة من التوفو الصلب، مصفى ومقطع إلى مكعبات
  • الخضروات

    • 🍄 رطل واحد من الفطر الطازج، مفروم بشكل خشن
    • كوب واحد من الزيتون الأسود المقطع إلى شرائح
    • غصن واحد من الريحان الطازج
  • التوابل

    • ملح وفلفل حسب الذوق
    • ملعقة كبيرة من الكapers

الخطوات

1

يُحضر قدر كبير من الماء المملح قليلاً ليغلي. يُضاف الباستا الحلزوني ويُطهى لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى يصبح طريًا ولكن غير طري جدًا؛ ثم يُصفى.

2

يُمزج الحليب مع ربع كوب من زيت الزيتون وخليط صلصة البيستو في وعاء متوسط الحجم.

3

سخن ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة. ضع التوفو في المقلاة؛ وتبّله بالملح والفلفل. اطبخه وقلّبه حتى يتحمر بالتساوي. أزله من النار وصفيه على مناشف ورقية.

4

ضع الفطر في المقلاة؛ واطبخه لمدة 5 دقائق تقريبًا. أضف الزيتون، ملعقتان كبيرتان من جبن البارميزان، والكapers. اخلط التوفو وصلصة البيستو. استمر في الطهي حتى يسخن تمامًا، حوالي 5 دقائق أخرى.

5

قدم صلصة البيستو والتوفو فوق الباستا الحلزوني. وزّع باقي جبن البارميزان والريحان من الأعلى.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

351

سعرات حرارية

  • 18g
    بروتين
  • 28g
    كربوهيدرات
  • 20g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على قوام أكثر كثافة، استخدم الحليب الكامل الدسم بدلاً من الحليب الخالي من الدسم.قطّع التوفو إلى مكعبات أصغر لتوزيعه بشكل أكثر توازناً في الطبق.أضف اللوز أو الجوز للحصول على قوام مقرمش ونكهة إضافية.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.