CookPal AI
recipe image

تاكو الإفطار المكسيكي السريع والسهل

تكلفة $7, توفير $5

المصدر: Recommended by CookPal

  • 11 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $7

المكونات

  • Other

    • بخاخ طهي
    • 🥚 4 بيضات
    • ½ كوب من السبانخ المفروم المجمد، مذاب ومصفى
    • بصلتان خضراءان، مقطعتان إلى مكعبات
    • 🧂 ⅛ ملعقة صغيرة من ملح الثوم
    • ⅛ ملعقة صغيرة من بهارات الكاجون
    • 1 علبة (15 أونصة) من الفاصوليا السوداء، مغسولة ومصفاة
    • 🧀 1 كوب من خليط الجبن المكسيكي المبشور
    • 🌮 4 (9 بوصة) تورتيلا قمح كامل
    • 🥫 2 ملعقة كبيرة سالسا
    • 2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة خالية من الدهون

الخطوات

1

رش مقلاة كبيرة برذاذ الطهي وسخنها على نار متوسطة إلى عالية. اخفقي البيض في وعاء واسكبيه في المقلاة. أضيفي السبانخ والبصل الأخضر وملح الثوم وبهارات الكاجون. قلبي حتى يصبح البيض تقريبًا جاهزًا، حوالي 5 دقائق.

2

سخني الفاصوليا السوداء في قدر صغير على نار متوسطة مع التحريك من حين لآخر حتى تسخن بالكامل، حوالي 5 دقائق.

3

رشي الجبن المكسيكي فوق التورتيلا. ضعي التورتيلا على أطباق آمنة للميكروويف واطهي كل دفعة من التورتيلا لمدة 30 ثانية لكل دفعة.

4

وزعي خليط البيض والفاصوليا السوداء في منتصف التورتيلا. زيني بالسالسا والكريمة الحامضة، وقدميها فورًا.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

436

سعرات حرارية

  • 27g
    بروتين
  • 55g
    كربوهيدرات
  • 17g
    دهون

💡 نصائح

لإضافة قرمشة إضافية، اشوي التورتيلا قليلًا على اللهب المكشوف أو في مقلاة.يمكنك استبدال السبانخ بخضروات أخرى مثل الفلفل أو الكوسا لمزيد من التنوع.يمكنك تحضير الفاصوليا وخليط البيض مسبقًا لتوفير الوقت في الصباح.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.