تحضير سريع لمزيج البيض عالي البروتين
تكلفة $10, توفير $7
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 عدد الوجبات
- $10
تحضير سريع لمزيج البيض عالي البروتين
تكلفة $10, توفير $7
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 عدد الوجبات
- $10
المكونات
البروتينات
- 🥚 3 بيضات كبيرة
- 🧀 1/4 كوب من جبنة الشيدر المبشورة
الخضروات
- 1/4 كوب من الفلفل الحلو المقطع
- 🥬 2 ملعقة طعام من السبانخ المفرومة
التوابل
- 🧂 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
الزيوت
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
الخطوات
1
سخّن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة.
2
اخلط البيض مع الملح والفلفل في وعاء.
3
أضف الفلفل الحلو المقطع والسبانخ إلى المقلاة، وقلب لمدة 2 دقيقة.
4
صب البيض في المقلاة واطبخ مع التحريك بين الحين والآخر حتى يصبح مخفوقاً بلطف.
5
رش جبنة الشيدر المبشورة فوق البيض، ثم أزل المقلاة عن الحرارة وقدم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 3gكربوهيدرات
- 16gدهون
💡 نصائح
يمكن استبدال جبنة الشيدر بالفيتا أو جبنة نباتية لتغيير النكهة.أضف رقائق الفلفل الحار لنكهة حارة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.