التقديم السريع للتوفو
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
التقديم السريع للتوفو
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
المكونات
Oil
- 🥜 1 ملعقة كبيرة من زيت الفول السوداني
Protein
- 8 أونصات من التوفو الصلب جدًا، مصفى ومقطع إلى مكعبات
Vegetables
- 2 بصلتان خضراوان، مقطعتان إلى شرائح
- 1 (16 أونصة) كيس من الخضروات المجمدة للتقديم السريع
Sauces and Flavorings
- ½ كوب صلصة الفاصولياء السوداء
- ¼ كوب مرق خضروات
الخطوات
سخني زيت الفول السوداني في مقلاة على نار متوسطة الحرارة. افرمي التوفو المصفى وقلبيه حتى يصبح هشًا، حوالي 5 دقائق. أزيلي التوفو باستخدام ملعقة ذات ثقوب وصفيه على منشفة ورقية.
أضيفي البصل الأخضر والخضروات المجمدة. قلبيها حتى تصبح مقرمشة وساخنة بالكامل، حوالي 5 دقائق. أزيليها من المقلاة وأضيفيها إلى التوفو.
اسكبي صلصة الفاصولياء السوداء ومرق الخضروات في المقلاة. اخلطيهم معًا واطهيهم حتى تسخن الصلصة وتتماسك، من 3 إلى 5 دقائق. أعيدي التوفو والخضروات إلى المقلاة؛ قلبي جيدًا لتغطيتهم. قدّميها ساخنة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
150
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 14gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
استخدمي توفو صلب جدًا لتحقيق أفضل قوام عند التقديم السريع.لإضافة نكهة، يمكنكِ نقع التوفو في خليط من صلصة الصويا وزيت السمسم قبل الطهي.قدميها مع الأرز الياسمين أو المعكرونة لوجبة كاملة.جمدي ما تبقى من التقديم السريع لتسهيل التحضير المستقبلي للوجبات.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.