
سلطة الكينوا والفاصوليا السوداء
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8.5
سلطة الكينوا والفاصوليا السوداء
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8.5
المكونات
الحبوب
- 1/2 كوب كينوا
السوائل والزيوت
- 💧 1 1/2 كوب ماء
- 1 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
التوابل
- 🍋 3 ملاعق صغيرة عصير ليمون
- 1/4 ملعقة صغيرة كمون
- 1/4 ملعقة صغيرة كزبرة
- فلفل أسود حسب الذوق
الأعشاب
- 2 ملعقتان كبيرتان كزبرة، مفرومة
- 2 بصل أخضر، مفروم
المعلبات
- 1 علبة فاصوليا سوداء، قليلة الصوديوم، مصفاة ومجففة
الخضروات
- 🍅 2 كوب طماطم، مفرومة
- 1 فلفل أحمر، مفروم
- 1 فلفل أخضر، مفروم
- 2 فلفل أخضر حار، مفروم
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
اشطف الكينوا في الماء البارد. اغلي الماء في قدر، ثم أضف الكينوا.
أعد الغليان، ثم اتركه على نار هادئة حتى يتم امتصاص الماء، من 10 إلى 15 دقيقة. اتركه ليبرد لمدة 15 دقيقة.
بينما الكينوا يُطهى، اخلط زيت الزيتون، عصير الليمون، الكمون، الكزبرة، الكزبرة المفرومة، والبصل الأخضر في وعاء صغير، وضعه جانبًا.
اجمع الخضروات المقطعة مع الفاصوليا السوداء في وعاء كبير، وضعها جانبًا.
بمجرد أن يبرد الكينوا، اجمع جميع المكونات وامزج جيدًا.
غطِّ واحفظ في الثلاجة حتى يكون جاهزًا للتقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
173
سعرات حرارية
- 7gبروتين
- 27gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
استخدم عصير ليمون طازج للحصول على نكهة أفضل.استبدل الفلفل الأخضر بالهلابينو لإضافة حرارة إضافية.احفظ السلطة في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل لتحسين الطعم.خزن بقايا الطعام في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.