
فطائر البرغر بالكينوا والفاصولياء السوداء
تكلفة $8.5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 عدد الوجبات
- $8.5
فطائر البرغر بالكينوا والفاصولياء السوداء
تكلفة $8.5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 عدد الوجبات
- $8.5
المكونات
الحبوب
- 💧 ½ كوب ماء
- ¼ كوب كينوا
البقوليات
- 1 (15 أونصة) علبة من الفاصولياء السوداء، مغسولة ومصفاة
مواد الترابط
- ½ كوب فتات خبز
- 🥚 1 بيضة كبيرة
الخضروات
- ¼ كوب فلفل أصفر مفروم ناعماً
- 🧅 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم ناعماً
- 🧄 1 فص ثوم كبير، مفروم ناعماً
التوابل والصلصات
- 1 ½ ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 1 ملعقة صغيرة صلصة فلفل حار (مثل Frank's RedHot®)
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
الزيوت
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
الخطوات
يُحضر الماء والكينوا ليغلي في قدر. يُخفّض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، ويُغطى ويُترك على نار هادئة حتى تصبح الكينوا طرية ويتم امتصاص الماء، حوالي 15 إلى 20 دقيقة.
اهرس الفاصولياء السوداء تقريباً باستخدام شوكة، مع ترك بعضها كاملة، لتشكيل خليط يشبه المعجون. اخلط الكينوا وفتات الخبز والفلفل الأصفر والبيض والبصل والثوم والكمون وصلصة الفلفل الحار والملح مع الفاصولياء باستخدام يديك. كوّنها إلى 5 فطائر.
أضف زيت الزيتون إلى مقلاة كبيرة وسخّن على حرارة متوسطة.
اطبخ الفطائر حتى تسخن بالكامل وتتحمر قليلاً، لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل جانب.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
245
سعرات حرارية
- 9gبروتين
- 29gكربوهيدرات
- 11gدهون
💡 نصائح
استخدم رغيف خبز القمح الكامل للحصول على المزيد من الألياف والمواد الغذائية.قدمه مع مايونيز الثوم والليمون، أوراق السبانخ الطازجة، شرائح الطماطم والبصل المكرمل لمزيد من النكهة.يمكن استبدال الكينوا بالأرز المطبوخ أو الشوفان إذا لم يكن متوفراً.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.