CookPal AI
recipe image

الفاصوليا الحمراء والأرز

تكلفة $8.5, توفير $6

المصدر: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $8.5

المكونات

  • القاعدة

    • 🍚 كوب واحد من الأرز البني غير المطبوخ
  • الخضروات

    • 🧄 فصان من الثوم
    • 🧅 بصلة صفراء صغيرة
    • 🌶 فلفل رومي واحد
    • 🍅 طماطم طازجة واحدة
    • 🥑 أفوكادو واحد
    • 🌿 ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة
  • التوابل والزيت

    • ملعقتان صغيرتان من زيت الخضروات
    • 🧂 ربع ملعقة صغيرة من الملح
    • ثمن ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • إضافات

    • علبتان (15.5 أوقية) من الفاصوليا الحمراء منخفضة الصوديوم
    • 💧 一杯半水
    • 💧 1 1/2 أوقية من الماء (للتحمير)

الخطوات

1

ضع الأرز والماء في القدر واتركه حتى يغلي على نار عالية.

2

اخفض الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة واستمر في الطهي، مغطى، حتى يصبح الأرز طريًا، حوالي 45 دقيقة.

3

ضع المقلاة الكبيرة على الموقد على نار متوسطة إلى عالية. عندما تسخن، أضف الزيت. أضف الثوم والبصل والفلفل الرومي وملعقتين كبيرتين من الماء. اطبخ حتى يصبح الخليط ذهبي اللون، حوالي 10 دقائق.

4

أضف الطماطم، الملح، الكمون، الفاصوليا، والماء واطبخ حتى تصبح الفاصوليا طرية جدًا، حوالي 20 إلى 30 دقيقة.

5

قسم الأرز المطهو بين 4 أوعية أو أطباق، وضع كميات متساوية من خليط الفاصوليا فوقها.

6

أضف الأفوكادو ورشي الكزبرة إذا كنت تستخدمها.

7

قدمه فورًا، أو غطيه واحفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

444

سعرات حرارية

  • 17g
    بروتين
  • 77g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك استبدال الأرز البني بالكينوا أو الشعير أو الفارو للحصول على تنوع.أضف الفلفل الحار لتوابل إضافية.للحصول على خيار موفر للميزانية، يمكنك تجاهل الأفوكادو.يمكن تحضير هذا الطبق مسبقًا وتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.