الهليون والكوسا والطماطم المشوية
تكلفة $5.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5.5
الهليون والكوسا والطماطم المشوية
تكلفة $5.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5.5
المكونات
الخضروات
- 🌿 450 غرام من الهليون الطازج، مقطوع الأطراف ومقطع إلى ثلاثة أجزاء
- 🥒 كوساواتان، مقطعتان إلى شرائح رقيقة
- 🎃 2 كوسا أصفر، مقطعتان إلى شرائح رقيقة
- 🍅 كوب واحد من الطماطم الكرزية
التوابل والإضافات الأخرى
- ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون
- ملعقة طعام واحدة من الثوم المفروم
- 🧂 رشة ملح البحر حسب الرغبة
- 🍋 نصف ليمونة
الخطوات
قم بتسخين الفرن إلى 200 درجة مئوية. قم بتبطين صينية خبز بورق الزبدة.
ضع الهليون في طبق آمن للاستخدام في الميكروويف مع القليل من الماء؛ اطهِ في الميكروويف لمدة 3 إلى 4 دقائق. اتركه جانبًا.
وزّع الكوسا، الكوسا الأصفر، والطماطم الكرزية على صينية الخبز المحضرة. رشّ بالزيت؛ نكّه بالثوم وملح البحر.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 5 دقائق. أضف الهليون واخبز حتى تصبح الخضروات طرية، لمدة 3 إلى 5 دقائق إضافية.
انقل الخضروات المشوية إلى وعاء تقديم؛ اعصر عصير الليمون فوقها وتبّل بملح البحر.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
101
سعرات حرارية
- 5gبروتين
- 16gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
لنكهة إضافية، أضف الأعشاب الطازجة مثل البقدونس أو الريحان قبل التقديم.تأكد من تقليم الأطراف الخشبية للهليون للحصول على قوام أفضل.إذا كنت تفضل الأطباق الحارة، رش بعض رقائق الفلفل الأحمر قبل الخبز.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.