CookPal AI
recipe image

رو الحساء البحري الأصيل مع البامية

تكلفة $30, توفير $20

المصدر: Recommended by CookPal

  • 110 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $30

المكونات

  • القاعدة (رو)

    • 🌾 ½ كوب دقيق لجميع الأغراض
    • ½ كوب زيت نباتي
  • الخضروات

    • 🥬 1 كوب كرفس مفروم
    • 🧅 1 كوب بصل أخضر مفروم
    • 1 فلفل أخضر، مفروم
    • 1 رطل من الباميا المجمدة والمفرومة
  • السوائل والتوابل

    • 💧 6 أكواب ماء
    • 🍅 1 عبوة (8 أونصة) صلصة طماطم
    • 2 ملعقتان كبيرتان صلصة ورشيسترشاير
    • 🧄 2 فص ثوم مفروم
    • 🧂 2 1/2 ملعقة صغيرة ملح، مقسمة
    • 1 ملعقة صغيرة صلصة فلفل حار (مثل تاباسكو)
    • ½ ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف
    • 1 ملعقة كبيرة مسحوق جومبو فايليه
  • المأكولات البحرية

    • 🐟 1 رطل سمك قطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
    • 🍤 1 ½ رطل روبيان مقشر ومنزوع العرق
  • الدهون

    • 🧈 1 ملعقة كبيرة زبدة

الخطوات

1

يُمزج الدقيق والزيت في فرن هولندي أو وعاء كبير ثقيل على حرارة متوسطة إلى عالية. يُطهى مع التحريك المستمر حتى يصبح الرو بلون بني غامق وكثيف ومليء بالفقاعات ويصدر رائحة الفول السوداني، حوالي 10 دقائق. يُترك جانبًا ليبرد ويتكاثف.

2

تذوب الزبدة في مقلاة على حرارة متوسطة. يُضاف الكرفس والبصل الأخضر والفلفل الأخضر؛ يُطهى ويُحرّك حتى يصبح طريًا، حوالي 10 دقائق. يُضاف إلى الرو.

3

يُمزج الماء وصلصة الطماطم وصلصة ورشيسترشاير والثوم وملعقتين صغيرتين من الملح وصلصة الفلفل الحار وإكليل الجبل في خليط الخضروات. يُجلب إلى الغليان الهادئ، ثم تُخفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة وتُترك على نار هادئة لمدة ساعة.

4

يُمزج البامية ويُطهى حتى يصبح طريًا، حوالي 15 دقيقة.

5

يُضاف السمك القط، ويُحرّك برفق ويُطهى حتى يصبح اللحم سهل التفتت باستخدام شوكة، حوالي 5 دقائق.

6

يُحرّك الروبيان بلطف ويُطهى حتى يصبح ورديًا فاتحًا، حوالي 3 دقائق.

7

يُتبّل بمسحوق الفايليه والملح المتبقي. يُحرّك للخلط، ثم يُغرف في أطباق.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

344

سعرات حرارية

  • 25g
    بروتين
  • 15g
    كربوهيدرات
  • 20g
    دهون

💡 نصائح

لا تفوّت عمل الرو لأنه يبني القاعدة الغنية للطبق.للحصول على نسخة أكثر حرارة، ارفع كمية صلصة الفلفل الحار أو أضف الفلفل الحار.قدّم مع الأرز الأبيض المطهو والخبز الفرنسي المقرمش على الجانب.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.