سوتيه السبانخ مع البروكلي والجزر
تكلفة $5, توفير $3
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
سوتيه السبانخ مع البروكلي والجزر
تكلفة $5, توفير $3
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات البرية
- 🍃 سبانخ 2 كوب (مفروم خشن)
- 🥦 بروكلي 1/2 كوب (مقسم إلى زهرات صغيرة)
- 🥕 جزر 1/2 حبة (مقطع إلى شرائح رفيعة)
الخطوات
1
قم بتسخين كمية قليلة من زيت الزيتون في مقلاة وقم بتشويح البروكلي والجزر.
2
أضف السبانخ وقلّبها سريعًا مع المكونات.
3
نظم النكهة بالملح والفلفل، ثم أطفئ النار وقم بتقديم الطبق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
120
سعرات حرارية
- 5gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
يمكن استخدام زيت السمسم بدلاً من زيت الزيتون للحصول على نكهة مختلفة.هذا الطبق يمكن الاحتفاظ به في الثلاجة لمدة 2-3 أيام ويمكن استخدامه في وجبة الغداء.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.