CookPal AI
recipe image

الغامبو بالجمبري والبامية

تكلفة $25, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 220 Min
  • 10 عدد الوجبات
  • $25

المكونات

  • الSeafood

    • 🦐 1 ½ جنيه من الجمبري المتوسط غير المطهو
  • التوابل

    • 1 ملعقة كبيرة توابل الكاجون، مقسمة
    • ⅛ ملعقة صغيرة توابل سلق السلطعون بنكهة الكاجون
  • السوائل

    • 💧 3 أرباع جالون ماء
  • الخضروات

    • 🧅 1 بصلة متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات، مقسمة
    • 1 فلفل أخضر كبير، مقطع إلى مكعبات، مقسم
    • 1 رطل من البامية، مقطعة إلى قطع
    • 🍅 2 (علبة 14.5 أوقية) طماطم مقطعة مع الفلفل الأخضر والبصل
  • الصلصات

    • 1 ملعقة كبيرة معجون الطماطم
  • منتجات الألبان

    • 🧈 ½ كوب زبدة
  • مستلزمات المخزن

    • ½ كوب دقيق لجميع الأغراض

الخطوات

1

اقشر الجمبري؛ اخلط القشور مع ½ ملعقة كبيرة من توابل الكاجون. ضع القشور المتبلة في وعاء مع 3 أرباع جالون من الماء، 1 ملعقة كبيرة من البصل المفروم، و1 ملعقة كبيرة من الفلفل المفروم. احضره ليغلي، خفف الحرارة للحصول على نار هادئة، غطي الوعاء، واتركه يطهى لمدة ساعتين على الأقل.

2

قم بعناية بتمرير السكين على ظهر الجمبري لإزالة العرق. اخلط الجمبري مع ½ ملعقة كبيرة من توابل الكاجون المتبقية؛ ضعه في الثلاجة.

3

تذويب الزبدة في وعاء كبير على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف الدقيق ببطء، مع التحريك باستمرار باستخدام خفاقة أو ملعقة خشبية؛ استمر في الطهي والتحريك بشكل متكرر حتى يتحول الخليط إلى اللون البني ويكتسب رائحة الجوز، حوالي 5 دقائق.

4

أضف البصل والفلفل المتبقي؛ حمصهم حتى يصبح البصل شفافاً، من 5 إلى 7 دقائق. يُضاف معجون الطماطم.

5

أضف ببطء الطماطم المقطعة، البامية، ومرق الجمبري. أضف توابل سلق السلطعون؛ أحضره ليغلي. خفض الحرارة للحصول على نار هادئة؛ اتركه يطهى بدون غطاء، مع التحريك من حين لآخر، حوالي ساعة واحدة.

6

أضف الجمبري؛ استمر في الطهي حتى يصبح الجمبري وردي اللون ولكن ليس صعباً، حوالي 20 دقيقة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

208

سعرات حرارية

  • 14g
    بروتين
  • 16g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

لمذاق أعمق، اترك مرق قشور الجمبري ينضج لفترة أطول.استخدام الجمبري المطبوخ مسبقاً يمكن أن يوفر الوقت ولكنه قد يغير قوام الغامبو قليلاً.قدمه مع الأرز المطبوخ أو الخبز الفرنسي المقرمش لوجبة كاملة.تجميد بقايا الطعام بشكل جيد، مما يجعل هذه الوصفة خياراً رائعاً لتجهيز الوجبات.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.