
التوفو المقلي بالمقلاة البسيط
تكلفة $3.5, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $3.5
التوفو المقلي بالمقلاة البسيط
تكلفة $3.5, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $3.5
المكونات
البروتينات
- 1 (12 أونصة) حزمة من التوفو الصلب جدًا
الدهون
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي، مقسمة
الخضروات
- 1/4 كوب من البصل الأخضر المفروم
التوابل
- 2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
الخطوات
ضع التوفو على طبق وضع طبقاً آخر فوقه. ضع وزناً يتراوح بين 3 إلى 5 أرطال في الأعلى. اضغط على التوفو لمدة 20 إلى 30 دقيقة؛ ثم صفي السائل المتجمع وتجاهله.
قطّع التوفو إلى شرائح بحجم 2x4 بوصات وبسماكة حوالي 1/4 بوصة.
سخّن ملعقة واحدة من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة منخفضة. اطبخ شرائح التوفو في الزيت الساخن حتى يصبح لونها ذهبياً وبنياً، لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل جانب. رصّ شرائح التوفو أفقياً في طبق ذو جوانب مائلة، مثل صحن الشاي.
سخّن ملعقة الزيت المتبقية في نفس المقلاة. أضف البصل الأخضر؛ اطبخه وقلّبه حتى يصبح عطرة ومشتعل، لمدة 10 إلى 20 ثانية. ضع البصل الأخضر فوق التوفو وهو لا يزال مشتعلاً. غطِّه بصلصة الصويا. اتركه حتى يمتص التوفو النكهات، لمدة 3 إلى 5 دقائق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
130
سعرات حرارية
- 7gبروتين
- 3gكربوهيدرات
- 11gدهون
💡 نصائح
يُضمن الضغط على التوفو الحصول على قوام أكثر ثباتًا وامتصاص أفضل للنكهة.استخدم صلصة الصويا الداكنة للحصول على نكهة أعمق إذا رغبت.قدم هذا التوفو مع الأرز المطهو على البخار أو جانب من الخضروات المقلية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.