CookPal AI
recipe image

سوتيه السلمون السهل مع الخضروات المرافقة

تكلفة $14.5, توفير $11.0

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $14.5

المكونات

  • الطبق الرئيسي

    • 🐟 قطعتان من السلمون
    • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
    • 🧂 نصف ملعقة صغيرة من الملح
    • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

  • الخضروات المرافقة

    • 🥬 6 أعواد من الهليون (إزالة القاعدة)
    • 🍅 8 حبات من الطماطم الكرزية (مقطعة إلى نصفين)
    • 🧄 فص ثوم واحد (مفروم ناعم)

الخطوات

1

تبّل السلمون بالملح والفلفل الأسود.

2

سخّن زيت الزيتون في مقلاة واطبخ السلمون على نار متوسطة لمدة 4 دقائق على كل جانب.

3

في نفس المقلاة، قم بتشويح الهليون والطماطم الكرزية والثوم المبشور لمدة حوالي 3 دقائق.

4

قدّم السلمون مع الخضروات المرافقة على الطبق.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

300

سعرات حرارية

  • 28g
    بروتين
  • 10g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

لبدء الطهي بجلد السلمون يجعل الطبق لذيذًا ومقرمشًا.يمكنك استبدال الخضروات المرافقة بالبروكلي أو الكوسا حسب الرغبة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.