CookPal AI
recipe image

سوتيه بسيط بالدجاج والبروكلي

تكلفة $8, توفير $5

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 🍗 300 جرام من صدور الدجاج (بدون جلد)
    • 🥦 رأس واحد من البروكلي (مقسم إلى زهرات صغيرة)
  • التوابل

    • ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
    • 🧂 نصف ملعقة صغيرة من الملح
    • قليل من الفلفل الأسود

الخطوات

1

قطّع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة وتبّلها بالملح والفلفل الأسود.

2

سخّن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة الحرارة، ثم قم بشوي قطع الدجاج حتى تكتسب لونًا ذهبيًا على الجانبين، ثم أخرجها من المقلاة.

3

في نفس المقلاة، ضع زهرات البروكلي وقلّبها قليلاً، ثم أعد قطع الدجاج إلى المقلاة واخلط المكونات معًا جيدًا لتكتمل الوصفة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

220

سعرات حرارية

  • 36g
    بروتين
  • 5g
    كربوهيدرات
  • 6g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك استخدام أفخاذ الدجاج بدلًا من صدور الدجاج لجعلها أكثر عصارة.إذا كان لديك وقت كافٍ، يمكنك سلق البروكلي مسبقًا لتسريع عملية الطهي.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.