
سوتيه بسيط بالدجاج والبروكلي
تكلفة $8, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
سوتيه بسيط بالدجاج والبروكلي
تكلفة $8, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🍗 300 جرام من صدور الدجاج (بدون جلد)
- 🥦 رأس واحد من البروكلي (مقسم إلى زهرات صغيرة)
التوابل
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
- 🧂 نصف ملعقة صغيرة من الملح
- قليل من الفلفل الأسود
الخطوات
1
قطّع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة وتبّلها بالملح والفلفل الأسود.
2
سخّن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة الحرارة، ثم قم بشوي قطع الدجاج حتى تكتسب لونًا ذهبيًا على الجانبين، ثم أخرجها من المقلاة.
3
في نفس المقلاة، ضع زهرات البروكلي وقلّبها قليلاً، ثم أعد قطع الدجاج إلى المقلاة واخلط المكونات معًا جيدًا لتكتمل الوصفة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
220
سعرات حرارية
- 36gبروتين
- 5gكربوهيدرات
- 6gدهون
💡 نصائح
يمكنك استخدام أفخاذ الدجاج بدلًا من صدور الدجاج لجعلها أكثر عصارة.إذا كان لديك وقت كافٍ، يمكنك سلق البروكلي مسبقًا لتسريع عملية الطهي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.