تشويحة الدجاج الصدور والبروكلي البسيطة
تكلفة $7.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7.5
تشويحة الدجاج الصدور والبروكلي البسيطة
تكلفة $7.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7.5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🍗 200 جرام من صدور الدجاج
- 🥦 150 جرام من البروكلي (مقسمة إلى زهيرات صغيرة)
البهارات
- 🧂 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
- رشّة من الفلفل الأسود
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
الخطوات
1
قم بتقطيع صدور الدجاج إلى قطع بحجم لقمة، ثم رش عليها قليلًا من الملح والفلفل الأسود.
2
سخّن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة، ثم اقلي الدجاج حتى يصبح سطحه بنيًا ذهبيًا، ثم أخرجه.
3
في نفس المقلاة، اقلي البروكلي حتى يصبح طريًا، ثم أعد الدجاج واطبخ لمدة 2-3 دقائق إضافية.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 25gبروتين
- 6gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
صدور الدجاج صحية وغنية بالبروتين.يمكن تحضير هذه الوصفة باستخدام مقلاة واحدة لتوفير الوقت.طهي البروكلي بشكل يحافظ على قوامه المقرمش يضيف لذة إلى الطبق.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.