أومليت الطماطم والجبن والتوفو البسيط
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
أومليت الطماطم والجبن والتوفو البسيط
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
المكونات
المكونات الأساسية
- 🍅 طماطم واحدة (مفرومة)
- 🧀 50 جرام جبن (مبشور)
- 🥚 3 بيضات
- 100 جرام توفو (مهروس جيدًا)
التوابل
- 🧂 ملعقة صغيرة من الملح
- القليل من الفلفل
الخطوات
1
اكسر البيض في وعاء وأضف التوفو والطماطم المفرومة والجبن ثم اخلط جيداً.
2
سخن زيت الزيتون في المقلاة وصب الخليط واطبخه على نار منخفضة.
3
عندما ينضج الأومليت، اقلبه واطبخه لمدة إضافية تتراوح بين 2-3 دقائق ثم قدمه في الصحن.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 7gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
استخدام التوفو يجعل الأومليت أكثر نعومة وغنيًا بالبروتين.أضف الخضار أو البهارات حسب ذوقك.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.