CookPal AI
وجبات المقلاة

وجبات المقلاة

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 دقيقة
  • 4 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الخضروات

    • 🥦 حزمة واحدة من البروكلي
    • 🍅 علبتان من الطماطم المطهوة، قليلة الصوديوم
  • الحبوب

    • كوب واحد من الأرز البني
  • البروتين

    • علبة واحدة من الفاصوليا البيضاء
  • التوابل / التوابل

    • الفلفل الأسود
    • الزعتر أو الريحان أو الفلفل الحار

الخطوات

1

اغسل يديك بالماء والصابون.

2

بخار الخضر في الطماطم المطهوة باستخدام مقلاة صغيرة، قدر، أو مقلاة كهربائية على حرارة متوسطة إلى عالية.

3

اطبخ الخضر لمدة 10 إلى 20 دقيقة، حتى تصبح ناعمة كما تحب. قلب بلطف.

4

أضف الأرز، الفاصوليا المعلبة، والتوابل.

5

اطبخ حتى يسخن بالكامل.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

276

سعرات حرارية

  • 16g
    بروتين
  • 55g
    كربوهيدرات
  • 1g
    دهون

💡 استخدم الأرز البني المطبوخ مسبقًا لتوفير الوقت.اضبط التوابل بناءً على تفضيلات الذوق لديك.هذا الطبق يتناسب جيدًا مع شريحة من الخبز الكامل للحصول على قوام إضافي.للبروتين الإضافي، ضع في اعتبارك إضافة التوفو أو الحمص بالإضافة إلى الفاصوليا البيضاء.