حساء التوفو المقلي مع السبانخ و اللوتس
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 3 عدد الوجبات
- $8
حساء التوفو المقلي مع السبانخ و اللوتس
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 3 عدد الوجبات
- $8
المكونات
الخضروات
- 100 جرام من اللوتس (مقّطع إلى قطع صغيرة)
- حزمة واحدة من السبانخ (مقطعة قطع شاملة)
مصادر البروتين
- 2 قطعة من التوفو المقلي (مقطعة إلى مكعبات صغيرة)
المُنكهات
- 🧂 نصف ملعقة صغيرة من الملح
- ملعقة صغيرة من صلصة الصويا
- 500 مل من مرق الداشي
الخطوات
1
ضع مرق الداشي في قدر وقم بغلي اللوتس على نار متوسطة لمدة 5 دقائق.
2
أضف التوفو المقلي واتركه يغلي لمدة 2 دقيقة إضافية.
3
قم بإضافة السبانخ واضبط الطعم باستخدام الملح وصلصة الصويا.
4
قم بغلي المحتويات مرة واحدة وها هو الحساء جاهز للتقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
170
سعرات حرارية
- 9gبروتين
- 11gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
يمكن تخزين الحساء في الثلاجة، مما يجعله مناسبًا للتحضير المسبق.يمكن استخدام مسحوق أو أكياس مرق جاهزة كبديل بسيط للمرق.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.