
طبق الكاسيرول بالسبانخ والفeta والأرز
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 دقيقة
- 6 عدد الوجبات
- $12
طبق الكاسيرول بالسبانخ والفeta والأرز
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 دقيقة
- 6 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الخضروات
- كوب واحد من البصل الأخضر
- 1/4 كوب من الطماطم المجففة بالشمس، مصفاة ومفرومة
- عبوة واحدة (16 أونصة) من السبانخ
التوابل والنكهات
- 1 ملعقة كبيرة ثوم
- 1 ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف
- 2 ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج (من ليمونة واحدة)
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير
- 3/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
الحبوب
- 1 1/2 كوب أرز أبيض
منتجات الألبان
- 6 أونصات جبن الفيتا
الأعشاب
- 1/2 كوب شبت طازج
الخطوات
جهّز جميع المكونات. سخّن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).
سخّن الزيت في مقلاة كبيرة تتحمل الفرن على نار متوسطة إلى عالية. أضف البصل الأخضر والطماطم المجففة بالشمس والثوم والأوريجانو؛ اطبخ مع التحريك المتكرر حتى يصبح البصل طريًا، حوالي دقيقتين. أضف السبانخ واخبز مع التحريك من حين لآخر حتى يذبل، من 5 إلى 6 دقائق.
يُضاف المرق، الأرز، قشر وعصير الليمون، الملح، الفلفل، وكوب واحد من الفيتا. اطهو حتى يبدأ في الغليان على نار عالية مع التحريك من حين لآخر. يُضاف الشبت ويُوزع بشكل متساوٍ مع نصف كوب متبقٍ من الفيتا.
اخبز في الفرن المسخن حتى يصبح الأرز طريًا ويبدأ الفيتا في التحمير، حوالي 20 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
194
سعرات حرارية
- 10gبروتين
- 20gكربوهيدرات
- 9gدهون
💡 استخدم السبانخ الطازجة للحصول على نكهة أكثر إشراقًا إذا كانت متوفرة.يمكن استبدال الأرز البني لزيادة الألياف، ولكن قم بتعديل وقت الطهي وفقًا لذلك.يمكن استبدال الطماطم المجففة بالشمس بالطماطم الكرزية الطازجة لنسيج مختلف.