كيش السبانخ
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12.5
كيش السبانخ
تكلفة $12.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
الألبان
- ½ كوب زبدة
- 1 (6 أونصات) عبوة من جبنة الفيتا بالأعشاب والثوم، مفتتة
- 1 (8 أونصات) عبوة من جبن الشيدر المبشور، مُقسمة
- 🥛 1 كوب حليب
الخضروات
- 🧅 1 بصلة صغيرة، مفرومة
- 🧄 3 فصوص ثوم، مفرومة
- 1 (10 أونصات) عبوة من السبانخ المجمدة والمقطعة، ذائبة ومصفاة
- 1 (4.5 أونصة) علبة فطر، مصفاة
البروتين
- 🥚 4 بيضات كبيرة
الخطوات
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية) واجمع جميع المكونات.
تذويب الزبدة في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة. أضف البصل والثوم، واقليهما حتى يصبحا ذهبيين قليلاً، حوالي 7 دقائق.
يُضاف السبانخ، الفطر، الفيتا ونصف كوب من الشيدر. تُتبل بالملح والفلفل.
ضعي الخليط في قشرة الفطيرة المُعدة.
اخفقي البيض والحليب معًا في وعاء متوسط حتى يتجانسا. تُتبل بالملح والفلفل.
اسكبي خليط البيض فوق خليط السبانخ في قشرة الفطيرة، مع السماح له بأن يمتزج جيدًا.
اخبزيها في الفرن المسخن لمدة 15 دقيقة.
رشي الجبن الشيدر المتبقي واكملي الخبز حتى يتماسك المركز، لمدة 35 إلى 40 دقيقة.
اتركيها لتبرد قليلاً لمدة 10 دقائق قبل التقطيع والتقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
613
سعرات حرارية
- 23gبروتين
- 24gكربوهيدرات
- 48gدهون
💡 نصائح
يمكنك استخدام السبانخ الطازجة إذا رغبت؛ اقليها أولاً للتخلص من الرطوبة الزائدة.لا تتردد في إضافة مواد أخرى مثل لحم الخنزير المطهو، الفلفل الحلو المفروم، أو الطماطم المجففة بالشمس للنكهة الإضافية.جهّزي الكيش في الليلة السابقة وأعد تسخينه لوجبة إفطار أو غداء سريعة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.