CookPal AI
سلطة السبانخ مع التفاح والبيض

سلطة السبانخ مع التفاح والبيض

تكلفة $10, توفير $6

المصدر: Recommended by CookPal

  • 45 دقيقة
  • 4 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • البروتين

    • 🥚 4 بيضات كبيرة
  • الفواكه

    • 🍎 تفاحتان
    • كوب واحد من التين المجفف
  • الخضروات

    • 8 أكواب من السبانخ الطازجة
  • الكربوهيدرات

    • كوب واحد من الكروتون
  • التوابل

    • نصف كوب من صلصة الخردل بالعسل الفاتح أو صلصة بذور الخشخاش

الخطوات

1

ضع البيض في قدر كبير بما يكفي لاحتوائه في طبقة واحدة. أضف الماء البارد لتغطية البيض بارتفاع 1 بوصة. سخن على حرارة عالية حتى الغليان.

2

أزل القدر من الحرارة وقم بتغطيته. اترك البيض يقف في الماء الساخن لمدة 12 دقيقة تقريبًا.

3

صفي الماء واملأ القدر بالماء البارد؛ اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

4

قشر وقطّع البيض.

5

اغسل، قطّع، وأزل قلب التفاح.

6

قطّع التفاح والتين المجفف إلى قطع صغيرة الحجم.

7

اغسل وصفي السبانخ.

8

قسّم المكونات بالتساوي بين أربع أطباق. ضع فوق السبانخ التفاح، البيض، التين المجفف، والكروتون. رش الصلصة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

360

سعرات حرارية

  • 9g
    بروتين
  • 59g
    كربوهيدرات
  • 11g
    دهون

💡 للتوفير في الوقت، اسلق البيض في اليوم السابق وضعه في الثلاجة.استخدم مزيجًا من السبانخ والجرجير لإضافة نكهة.للحصول على خيار نباتي، استبدل البيض بالحمص واستخدم صلصة خالية من الألبان.