CookPal AI
recipe image

كياساديلا القمح الكامل بالسبانخ

تكلفة $5, توفير $7

المصدر: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • القاعدة

    • 🌮 2 (10 بوصة) من التورتيلا الكاملة القمح
  • الخضروات

    • 🥬 3 أكواب من أوراق السبانخ الطازجة
    • 🧅 بصلة خضراء واحدة، مفرومة
  • منتجات الألبان

    • 🧀 ⅔ كوب جبن شيدر مبشور
  • التوابل

    • 🧄 ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
    • ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

الخطوات

1

سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية. ضعي 1 تورتيلا في المقلاة. انثري حوالي نصف جبن الشيدر بالتساوي فوق التورتيلا. أضيفي السبانخ، البصل الأخضر، مسحوق الثوم، ومسحوق الفلفل الحار. غطيها بالشيدر المتبقي. ضعي التورتيلا الثانية في الأعلى.

2

اطهي حتى يبدأ الجانب السفلي من التورتيلا في تكوين لون ويصبح مقرمشًا قليلًا، حوالي 3 دقائق. للقلب والطهي على الجانب الآخر، أزيلي الكيساديلا من المقلاة إلى طبق عشاء، غطيه بطبق آخر واقلبية. يجب أن يكون الجانب المقرمش الآن في الأعلى. أزيليه مرة أخرى إلى المقلاة واطهي حتى يبدأ الجانب السفلي في التحول إلى مقرمش، حوالي 3 دقائق إضافية.

3

أزيليه إلى لوح التقطيع وقطعيه إلى 8 أجزاء لتقديمه.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

265

سعرات حرارية

  • 15g
    بروتين
  • 30g
    كربوهيدرات
  • 13g
    دهون

💡 نصائح

هذه الوصفة قابلة للتخصيص بشكل كبير! أضف الدجاج المطهو أو الفاصولياء السوداء للحصول على المزيد من البروتين.قدمي الكيساديلا مع صلصة السالسا المفضلة لديك، الكريمة الحامضة، أو الجواكامولي على الجانب.للحصول على نكهة حارة أكثر، يمكنك استخدام مسحوق فلفل حار حار أو إضافة شرائح الهالبينو.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.