سمك القد المطهو على البخار مع الخضروات
تكلفة $18, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 3 عدد الوجبات
- $18
سمك القد المطهو على البخار مع الخضروات
تكلفة $18, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 3 عدد الوجبات
- $18
المكونات
البروتين
- 🐟 3 قطع من شرائح سمك القد الطازجة
الخضروات
- 🥕 1 كوب من الجزر المقطع إلى شرائح رفيعة
- 1 كوب من الكوسة المقطعة
- 🥦 2 كوب من زهيرات البروكلي
التوابل
- 🧂 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 🍋 3 شرائح ليمون
الخطوات
1
تبّل شرائح سمك القد بالملح والفلفل الأسود.
2
قم بتحضير جهاز التبخير ورتب الجزر، الكوسة والبروكلي في الطبقة السفلية.
3
ضع شرائح سمك القد المتبلة فوق الخضروات وأضف شريحة ليمون فوق كل قطعة سمك.
4
قم بتبخير الجميع لمدة 10-12 دقيقة أو حتى يصبح السمك معتماً وقابلاً للتفتت.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
190
سعرات حرارية
- 32gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 2gدهون
💡 نصائح
قم بتقديم هذا الطبق مباشرة مع صلصة الصويا الخفيفة أو رشة من عصير الليمون لإضافة نكهة إضافية.استخدم سمك القد الطازج للحصول على أفضل النتائج، ولكن يمكن استخدام السمك المجمد إذا تم إذابته تمامًا.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.