بروكلي مقلي
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
بروكلي مقلي
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات
- 🥦 1 كوب من البروكلي (مقطع إلى قطع صغيرة)
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 🧄 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
- 🧂 رشة ملح
- رشة فلفل
الخطوات
1
اغسل البروكلي تحت الماء الجاري وقطعه إلى قطع صغيرة.
2
سخن زيت الزيتون في المقلاة على نار متوسطة.
3
أضف الثوم المفروم وعندما تفوح رائحته أضف البروكلي.
4
تبل بالملح والفلفل واقلي لمدة 5 دقائق تقريبًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
120
سعرات حرارية
- 4gبروتين
- 6gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
البروكلي غني بفيتامين C والألياف، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.يمكنك تخزين البروكلي المقلي المتبقي في الثلاجة واستخدامه كوجبة جانبية في اليوم التالي.يمكنك استخدام زيت السمسم بدلاً من زيت الزيتون لتحسين النكهة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.