مقلي التوفو والبروكلي
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
مقلي التوفو والبروكلي
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
البقوليات ومنتجات فول الصويا
- 🍶 التوفو 200 غرام
الخضروات
- 🥦 بروكلي 1 رأس
- 🧄 ثوم 2 فص
التوابل والمنكهات
- 🥢 صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون 1 ملعقة صغيرة
الخطوات
قم بتقسيم البروكلي إلى زهور صغيرة، ثم اغسله وسخنه في الميكروويف حتى يصبح لينًا.
قم بتقطيع التوفو إلى مكعبات متساوية.
ضع زيت الزيتون والثوم المفروم في المقلاة، وقم بتسخينهما حتى تظهر رائحة الثوم.
أضف التوفو والبروكلي إلى المقلاة، واسكب صلصة الصويا أثناء تحريك المكونات معًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
150
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 12gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
يمكنك اختيار التوفو المصنوع من القماش أو التوفو الناعم بناءً على تفضيلاتك. كما يمكنك استبدال صلصة الصويا بالخل لإضافة نكهة حمضية.يمكنك استخدام الهليون أو الكوسا بدلًا من البروكلي للحصول على نكهة لذيذة أيضًا.يفضل تناول الطبق سريعًا لضمان الحفاظ على قوام التوفو، لكن يمكن تخزينه لفترة قصيرة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.