قلي التوفو والخضروات
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
قلي التوفو والخضروات
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
المكونات الرئيسية
- توفو 1 قطعة (حوالي 300 غرام)
- 🥦 بروكلي 1 رأس (مقسمة إلى زهرات صغيرة)
- فلفل أحمر 1 حبة (مقطعة إلى شرائح رفيعة)
التوابل
- 🧂 صلصة الصويا ملعقة كبيرة واحدة
- زنجبيل مبشور ملعقة صغيرة واحدة
- زيت السمسم ملعقة صغيرة واحدة
الخطوات
1
سخّن زيت السمسم في المقلاة واقلب التوفو المقطّع إلى قطع صغيرة واقليه حتى يصبح لونه ذهبيًا خفيفًا.
2
أضف البروكلي والفلفل الأحمر واقليه على نار عالية لمدة دقيقة واحدة.
3
أضف صلصة الصويا والزنجبيل وقلّب المكونات جيدًا حتى تمتزج بالكامل.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
190
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
يمكن استخدام السبانخ أو الكرنب بدلاً من البروكلي للحصول على نكهة لذيذة.تحضير المكونات مسبقًا يختصر وقت الطهي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.