CookPal AI
recipe image

توابل التوفو والكوسة

تكلفة $6.5, توفير $9

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $6.5

المكونات

  • الخضروات

    • كوسة 1 (مقطعة شرائح)
    • 🍅 طماطم 1 (مفرومة)

  • المكونات الرئيسية

    • توفو متماسك 200جم (مصفي الماء)

  • البهارات

    • 🧂 رشة ملح
    • ملعقة صغيرة زيت زيتون

الخطوات

1

قم بتقطيع الكوسة لشرائح وقم بفرم الطماطم.

2

سخّن زيت الزيتون في المقلاة وأضف التوفو واطهه حتى يصبح لونه ذهبياً.

3

قم بإزالة التوفو من المقلاة واطه الكوسة بنفس المقلاة.

4

أضف الطماطم، ثم امزج كل المكونات معاً وضبط الطعم بالملح.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

180

سعرات حرارية

  • 12g
    بروتين
  • 10g
    كربوهيدرات
  • 6g
    دهون

💡 نصائح

يُحضر الطبق في وقت قصير، مما يجعله ملائمًا للإعداد في الصباح أو أثناء الغداء.يمكن حفظ المتبقي في الثلاجة وإعادة تسخينه في اليوم التالي.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.