مقلي بشرة التوفو والملفوف
تكلفة $5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
مقلي بشرة التوفو والملفوف
تكلفة $5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات
- 🥬 1 كوب ملفوف (مفروم ناعماً)
بدائل البروتين
- 100 غرام من بشرة التوفو المجففة (منقوع)
التوابل
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 🧄 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
- 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم
الخطوات
1
انقع بشرة التوفو في المياه لمدة 10 دقائق، ثم أزل الماء الزائد.
2
سخّن زيت السمسم في مقلاة واقلي الثوم المفروم حتى تنبعث رائحته.
3
أضف الملفوف إلى المقلاة وقم بتقليبه لمدة 2-3 دقائق.
4
أضف بشرة التوفو المنقوعة وصب صلصة الصويا. قلب لمدة حوالي 3 دقائق.
5
ضع الطبق في صحن وقم بتقديمه ساخناً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
إذا لم يتم نقع بشرة التوفو بشكل صحيح، فقد يكون قوامها غير مقبول؛ انقعها جيدًا.قم بتخزين الطعام المتبقي في الثلاجة واستهلكه خلال يومين.يمكنك استخدام زيت الزيتون بدلًا من زيت السمسم إذا رغبت.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.