توفو مقلي مع الخضروات
تكلفة $7, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
توفو مقلي مع الخضروات
تكلفة $7, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
المكونات
بروتين
- 🍢 200 جرام من التوفو
الخضروات
- 🧅 بصلة واحدة (مقطعة شرائح)
- 🥕 1/2 جزرة (مبشورة)
- 🥬 2 كوب من بوك تشوي
التوابل
- 2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة زيت السمسم
- 🧂 رشة من الملح
- رشة من الفلفل الأسود
الخطوات
1
قم بتقطيع التوفو إلى مكعبات صغيرة وتجفيفها من الماء.
2
سخن زيت نباتي في المقلاة واقلي التوفو على نار متوسطة حتى يصبح ذهبي اللون.
3
أخرج التوفو من المقلاة وفي نفس المقلاة، اقلي البصل والجزر.
4
أضف بوك تشوي واطبخه لمدة دقيقتين إضافيتين.
5
أعد التوفو إلى المقلاة وتبّله بصلصة الصويا والملح والفلفل.
6
أخيرًا، رش زيت السمسم وقدمه في طبق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
200
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 11gدهون
💡 نصائح
يمكنك استخدام السبانخ أو أي خضروات ورقية أخرى بدلاً من بوك تشوي.لتوفير الوقت، قم بتحضير الخضروات مسبقاً.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.