القلي بكرنب والتونة
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
القلي بكرنب والتونة
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🐟 علبة تونة واحدة (يتم التخلص من الزيت)
- 🥬 200 جرام من الكرنب المقطع
التوابل
- 🍶 ملعقتان كبيرتان من صوص الصويا
- 🧄 2 فصوص ثوم (مفروم ناعم)
- 🧂 القليل من الملح
- القليل من الفلفل
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
الخطوات
1
يُسخن زيت الزيتون في مقلاة ويُقلى الثوم المفروم للحصول على النكهة.
2
يُضاف الكرنب ويُطهى لمدة 3-4 دقائق.
3
تُضاف التونة المُصفاة إلى المقلاة، ثم يُضاف صوص الصويا والملح والفلفل للتتبيل.
4
تُخلط جميع المكونات جيداً ثم تُوضع في طبق للتقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 15gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
يمكنك استبدال التونة بصدر الدجاج.هذه وصفة رائعة لاستخدام الكرنب المتبقي.إذا كنت تريد تقليل الملح، حاول استخدام عصير الليمون بدلاً من صوص الصويا.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.