CookPal AI
recipe image

مقلي الكوسا والبطاطا والتوفو

تكلفة $5, توفير $7

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • الخضروات

    • 🥒 1 كوسة (مقطعة إلى شرائح رفيعة)
    • 🥔 1 بطاطا (مبشورة)

  • البروتين

    • 🍢 200 جرام من التوفو (مصفي من الماء)

الخطوات

1

ضع الزيت في المقلاة واستخدم حرارة منخفضة، وابدأ بتقليب البطاطس المبشورة أولاً.

2

أضف الكوسة وقلّبها مع البطاطس لمدة 2-3 دقائق.

3

اسحق التوفو بعد تصفيته من الماء واضفه إلى المقلاة، واخلط المكونات معًا لمدة دقيقتين إضافيتين.

4

قم بتتبيل الخليط بالملح والفلفل، وقدمه على الفور.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

200

سعرات حرارية

  • 12g
    بروتين
  • 25g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

تحضير الخضروات مسبقًا يقلل من وقت الطبخ.يمكنك استخدام أي خضروات متبقية في الثلاجة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.