الفلفل الأخضر المحشو
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
الفلفل الأخضر المحشو
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 4 من الفلفل الأخضر الكبير، مغسول
- 🧅 1/2 كوب بصل، مقشر ومفروم
البروتينات
- 🦃 1 باوند لحم ديك رومي المفروم بنسبة 85% قليل الدهن
الحبوب
- 🍚 1 كوب أرز غير مطبوخ
التوابل والصلصات
- 🍅 1 1/2 كوب صلصة طماطم قليلة الصوديوم
- فلفل أسود مطحون
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
قم بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
اقطع حول الساق من الفلفل الأخضر وأزل البذور والجزء اللبوي.
اغسل الفلفل واطهِه في ماء مغلي لمدة 5 دقائق. صفيه جيداً.
في قدر، اقلي الديك الرومي. أضف الأرز، البصل، نصف كوب من صلصة الطماطم والفلفل الأسود.
املأ كل فلفل بالخليط وضعهم في طبق للخبز.
اسكب الصلصة المتبقية فوق الفلفل المحشو.
غطِ الطبق واخبزه لمدة 30 دقيقة عند 350 درجة فهرنهايت.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
452
سعرات حرارية
- 25gبروتين
- 53gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
استخدم الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض لزيادة الألياف والحبوب الكاملة.فكر في إضافة خضروات إضافية مثل الكوسا أو الفطر إلى خليط الحشوة لمزيد من التنوع والعناصر الغذائية.للتوفير في الوقت، اطبخ الأرز مسبقاً واحفظه في الثلاجة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.