المكونات

• الخضروات والفواكه

  • 3 1/2 أكواب من البطاطا الحلوة المعلبة، مصفاة
  • 🍎 2 كوب من التفاح، مقشر ومنزوع البذور ومقطع إلى قطع صغيرة الحجم

• محليات

  • 6 ملاعق صغيرة من السكر البني

• المكسرات والبذور

  • 1/3 كوب من المكسرات المفرومة (البقان، الجوز أو أي نوع آخر)

• الدقيق ومنتجات الخبز

  • 2 ملعقتان كبيرتان من الدقيق

• الزيوت والدهون

  • 🧈 2 ملعقتان كبيرتان من الزبدة غير المملحة، ذائبة