
أطباق إفطار بوريتو لذيذة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 عدد الوجبات
- $12
أطباق إفطار بوريتو لذيذة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 عدد الوجبات
- $12
المكونات
البروتينات
- 2 رطل من النقانق المفرومة
- 🥚 12 بيضة، مخفوقة
الخضروات والتوابل
- علبة واحدة (4 أونصات) من الفلفل الأخضر المفروم، مصفى
الكربوهيدرات
- 🌮 8 خبز تورتيلا (قطر 10 إنش)
منتجات الألبان
- 8 أونصات جبن شيدر، مبشور
- 🥛 1 كوب حليب
أخرى
- 1 ملعقة صغيرة طحين لجميع الأغراض
الخطوات
ضع النقانق في مقلاة عميقة كبيرة. اطهِ على نار متوسطة عالية حتى يصبح بني اللون بالتساوي. صفي الزيت، مع الاحتفاظ بملعقتين كبيرتين؛ ضع النقانق جانبًا. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
أضف البيض والفلفل الأخضر إلى المقلاة؛ اطهِ مع التحريك من حين لآخر حتى يتم تقلبي البيض وتماسكه.
ادهن قليلاً طبق خَبز بحجم 9x13 إنش. ضع خبز التورتيلا على سطح نظيف أو المنضدة. غط كل تورتيلا بكميات من النقانق، الجبن، والبيض. لف التورتيلا وضعها جانبًا في الطبق بحيث يكون الجانب المغلق للأسفل.
سخن الزيت المحفوظ من النقانق في المقلاة. رشي الطحين وحركي. أضيفي الحليب، مع التحريك باستمرار، حتى يبدأ الصلصة بالتماسك. صبي الصلصة فوق لفائف التورتيلا.
اخبزي في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة، حتى تبدأ الصلصة بالفقاعات.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
754
سعرات حرارية
- 39gبروتين
- 41gكربوهيدرات
- 47gدهون
💡 نصائح
استخدم النقانق المطبوخة مسبقًا لراحة أكثر وتوفير الوقت.للمسة صحية، يمكنك استخدام خبز التورتيلا الكامل واللبن قليل الدسم.اصنع دفعات إضافية وخزنهم في الفريزر لوجبات الإفطار المستقبلية.لا تتردد في إضافة الخضروات مثل الفلفل الرومي المفروم أو السبانخ لمزيد من العناصر الغذائية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.