
الخضروات المشوية بالتيرياكي
تكلفة $10, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
الخضروات المشوية بالتيرياكي
تكلفة $10, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🍄 8 أونصات من الفطر البرتوبيللو، مغسول ومقطوع السيقان
- 🧅 1 بصلة صفراء، مقطعة إلى أسافين
- 🥒 1 كوسا، مقطعة إلى شرائح قطرية بسماكة 1/4 بوصة
- 🎃 1 قرع أصفر، مقطع قطريًا إلى قطع بسماكة 1/2 بوصة
- 1 فلفل أصفر حلو، مقطع إلى قطع بحجم 1 بوصة
- 1 فلفل برتقالي حلو، مقطع إلى قطع بحجم 1 بوصة
التوابل والصلصات
- ⅓ كوب طلاء وتمليس التيرياكي
- 🧄 1 فص ثوم مفروم
- 🧂 ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
الخطوات
قم بتسخين الشواية الخارجية على درجة حرارة متوسطة-عالية وادهن الشبكة برفق بالزيت.
اخلط الفطر، البصل، الكوسا، القرع الأصفر والفلفل الحلو في وعاء كبير. أضف التيرياكي، الثوم والفلفل المطحون. اقلب المكونات بلطف لتغطي الخضروات بالصلصة؛ كن لطيفًا مع البصل للحفاظ عليه سليمًا.
ضع الخضروات على الشواية واطبخها، مع التقليب مرة واحدة، حتى تبدأ الخضروات في النعومة، لمدة 5 إلى 10 دقائق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
74
سعرات حرارية
- 4gبروتين
- 15gكربوهيدرات
- 0gدهون
💡 نصائح
استخدم أسياخًا لقطع الخضروات الصغيرة لمنعها من السقوط عبر الشواية.إذا كنت تفضل نكهة دخانية أكثر، أضف رشة من البابريكا المدخنة إلى التتبيلة.قدم الطبق مع جانب من الأرز أو المعكرونة لوجبة كاملة.يمكن استخدام بقايا الطعام في لفائف أو تقلى مع البروتين لتناول غداء سريع.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.