CookPal AI
recipe image

التوفو بارميزان

تكلفة $8, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • المواد الجافة

    • ½ كوب من فتات الخبز المتبل
    • 5 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور
    • 2 ملعقتان صغيرتان من الزعتر المجفف، مقسمة
    • 🧂 ملح حسب الرغبة
    • فلفل أسود مطحون حسب الرغبة
  • الأساسية

    • 🟦 1 (12 أونصة) عبوة من التوفو القوي
  • الزيت

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
  • الصلصة

    • 🍅 1 (8 أونصات) علبة صلصة طماطم
    • ½ ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
    • 🧄 1 فص ثوم، مفروم ناعماً
  • الجبن

    • 🧀 4 أونصات من جبن الموزاريلا المبشور

الخطوات

1

في وعاء صغير، اخلط فتات الخبز، 2 ملعقتان كبيرتان من جبن البارميزان، 1 ملعقة صغيرة من الزعتر، الملح والفلفل الأسود.

2

قطّع التوفو إلى شرائح بسماكة ¼ بوصة، وضعها في وعاء من الماء البارد. واحدة تلو الأخرى، اضغط على شرائح التوفو في خليط الفتات واضغط لتغطي جميع الجوانب.

3

سخن الزيت في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة. اطهو شرائح التوفو حتى تصبح مقرمشة من جانب واحد. رش قليلاً من زيت الزيتون، اقلب الشرائح وحمّر الجانب الآخر.

4

اخلط صلصة الطماطم، الريحان، الثوم والزعتر المتبقي. ضع طبقة رقيقة من الصلصة في صينية خبز مربعة بحجم 8 بوصات. رتب شرائح التوفو في الصينية. ضع الصلصة المتبقية فوق التوفو. غطِ بالجبن الموزاريلا والـ 3 ملاعق الكبيرة المتبقية من جبن البارميزان.

5

اخبز في درجة حرارة 400 فهرنهايت (205 درجة مئوية) لمدة 20 دقيقة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

357

سعرات حرارية

  • 26g
    بروتين
  • 19g
    كربوهيدرات
  • 22g
    دهون

💡 نصائح

اضغط على التوفو مسبقًا لإزالة الرطوبة الزائدة للحصول على قوام أفضل.قدم هذا الطبق مع خبز الثوم أو سلطة خضراء لوجبة كاملة.يمكنك استبدال التوفو القوي بالتوفو الإضافي القوي للحصول على قوام أكثر قلبًا.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.