توابل التوفو
تكلفة $4.5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 عدد الوجبات
- $4.5
توابل التوفو
تكلفة $4.5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 عدد الوجبات
- $4.5
المكونات
البروتين
- 🥡 200 غرام من التوفو (الصنف القاسي)
الخضروات
- 🧅 ربع بصلة (مفرومة)
- نصف فليفلة حمراء (مفرومة)
- حفنة من السبانخ
البهارات
- ربع ملعقة صغيرة من الكركم
- ربع ملعقة صغيرة من الكمون
- 🧂 ملح قليل
- رشة فلفل أسود
الخطوات
1
قم بهرس التوفو بيدك ليصبح في شكل مخفوق.
2
اقلي البصل والفليفلة في المقلاة لتحسين النكهة.
3
أضف التوفو والكركم والكمون، واخلط جيدًا أثناء الطهي.
4
أضف السبانخ وتبّل بالملح والفلفل الأسود.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
120
سعرات حرارية
- 14gبروتين
- 4gكربوهيدرات
- 3gدهون
💡 نصائح
توابل التوفو يناسب الأشخاص النباتيين كبديل للبيض.الكركم له خصائص مضادة للالتهاب تفيد الصحة.يمكنك إضافة خضروات أخرى وفق حاجاتك.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.