
ستيك التوفو مع السبانخ المقلي
تكلفة $6.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6.5
ستيك التوفو مع السبانخ المقلي
تكلفة $6.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6.5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🍶 توفو متماسك قطعة واحدة (مقطعة بشكل كثيف)
- 🥬 سبانخ 200 جرام
- 🧄 ثومة فص واحد (مفروم)
التوابل
- صلصة الصويا ملعقة كبيرة واحدة
- ميرين ملعقة صغيرة واحدة
- 🌰 زيت السمسم ملعقة صغيرة واحدة
الخطوات
1
لف قطعة التوفو المتماسك بمنديل مطبخ واضغط لإزالة الماء جيدًا.
2
قم بتسخين زيت السمسم في المقلاة واطبخ التوفو حتى يأخذ اللون الذهبي على الجانبين.
3
امزج صلصة الصويا مع الميرين وأضفها إلى التوفو المقلي واطهيه حتى يتشرب النكهة.
4
في مقلاة أخرى، سخن بعض زيت السمسم واطبخ الثوم والسبانخ معًا.
5
قدم الستيك التوفو والسبانخ المقلي في طبق ويصبح جاهزًا للتقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
240
سعرات حرارية
- 18gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 12gدهون
💡 نصائح
التوفو هو مصدر عالي البروتين ومنخفض الدهون، مما يجعله خيارًا صحيًا.إضافة الثوم يعزز النكهة ويزيد من الإحساس بالشبع.يمكن استخدام بقايا التوفو في الشوربة اليابانية (ميسو) أو السلطة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.