
التوفو بالقلي السريع مع صلصة الفول السوداني (نباتي)
تكلفة $15, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
التوفو بالقلي السريع مع صلصة الفول السوداني (نباتي)
تكلفة $15, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $15
المكونات
صلصة
- 1 (14 أوقية) يمكن حليب جوز الهند الخفيف
- ¼ كوب زبدة الفول السوداني
- 2 ملعقتان كبيرتان صلصة الصويا
- 2 ملعقتان كبيرتان سكر بني
- 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون
- 1 ملعقة صغيرة صلصة السريراتشا
- ½ ملعقة صغيرة فلفل حار مطحون
القلي السريع
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 🥕 جزرتان، مكعبات
- فلفل أحمر، مكعبات
- 1 (14 أوقية) عبوة توفو قوي، مصفاة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
- 🧄 4 فصوص ثوم، مفرومة ناعماً
- 2 ملعقتان كبيرتان زنجبيل طازج مفروم ناعماً
- 4 أكواب سبانخ صغيرة
- 1 ½ كوب أرز بني مطهو
الخطوات
يُخفق حليب جوز الهند، زبدة الفول السوداني، صلصة الصويا، السكر البني، عصير الليمون، صلصة السريراتشا ومسحوق الفلفل الحار في وعاء حتى تتشكل صلصة ناعمة.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. أضيفي الجزر والفلفل؛ تقلى حتى تصبح طرية للتو، من 1 إلى 2 دقيقة. أضيفي التوفو وتقلى حتى يصبح لونها بنياً خفيفاً، حوالي 4 دقائق لكل جانب. أضيفي الثوم والزنجبيل؛ تُطهى وتُحرّك حتى تفوح رائحتها، حوالي 30 ثانية.
اسكبي الصلصة في المقلاة وقلبي لتغطي التوفو والخضروات. تُطهى حتى تمتزج النكهات، حوالي 5 دقائق. اخفضي الحرارة إلى منخفضة، ثم أضيفي السبانخ، كوب واحد في كل مرة، حتى تذبل. تقدم مع الأرز البني.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
441
سعرات حرارية
- 17gبروتين
- 39gكربوهيدرات
- 26gدهون
💡 نصائح
استخدم توفو قوي أو إضافي القوة لأفضل نسيج في القلي السريع.قم بتحميص زبدة الفول السوداني قليلاً للحصول على نكهة أغنى.هذا الطبق يتناسب بشكل جيد مع رشة من الفول السوداني المطحون أو الكزبرة الطازجة كزينة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.