التوفو والخضروات المقلية
تكلفة $7, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
التوفو والخضروات المقلية
تكلفة $7, توفير $4
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
المكونات
مكونات القلي السريع
- 🥢 200 غرام من التوفو
- 🥦 1 كوب من البروكلي
- 🥕 نصف جزرة (مقطعة شرائح)
- 🧄 فصين من الثوم (مفروم)
- 1 ملعقة طعام من صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
الخطوات
1
قطع التوفو إلى مربعات صغيرة وقم بقليها في مقلاة باستخدام زيت الزيتون حتى تصبح ذهبية قليلًا.
2
اسلق البروكلي والجزر في ماء مغلي لمدة دقيقتين، ثم قم بغسلهما بالماء البارد.
3
قل الثوم في مقلاة لإطلاق النكهة، ثم أضف الخضروات المسلوقة والتوفو المقلي وقلّب المكونات.
4
أضف صلصة الصويا وامزج المكونات معًا بشكل جيد لإنهاء الطبق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
200
سعرات حرارية
- 18gبروتين
- 12gكربوهيدرات
- 6gدهون
💡 نصائح
عند تحضير التوفو المقلي بشكل منفصل، فإنه يبقى متماسكًا مما يزيد من لذته.يمكنك إضافة خضروات أخرى حسب اختيارك.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.