سلطة البروتين بالتونة والبيض المسلوق
تكلفة $6, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
سلطة البروتين بالتونة والبيض المسلوق
تكلفة $6, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
المكونات
المأكولات البحرية
- 🐟 علبة تونة واحدة (مغمورة بزيت أو مطهية بالماء)
البيض
- 🥚 2 بيضة مسلوقة
الخضروات
- كوب واحد من السبانخ المفروم (طازج ومفروم ناعماً)
- 🍅 100 غرام من الطماطم الكرزية (مقطعة أنصاف)
التوابل
- 🧂 رشة من الملح
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- رشة من الفلفل الأسود
الخطوات
1
قطع السبانخ والطماطم الكرزية وضعهما في وعاء.
2
اقطع البيض المسلوق إلى نصفين وصفي الزيت من علبة التونة.
3
اخلط جميع المكونات في وعاء، وأضف الملح والفلفل الأسود لتعديل الطعم.
4
أضف زيت الزيتون واخلط المكونات جيداً حتى تتوزع الزيت بشكل متناسق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
250
سعرات حرارية
- 25gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 14gدهون
💡 نصائح
التونة المطهية بالماء تكون أكثر صحة، لكن التونة المغمورة بالزيت تضيف نكهة غنية.سلق البيض لفترة أطول يجعل البيض يتماشى بشكل أفضل مع السلطة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.