تشويح التونة والكرنب
تكلفة $6, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 12 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
تشويح التونة والكرنب
تكلفة $6, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 12 Min
- 2 عدد الوجبات
- $6
المكونات
البروتينات
- 🐟 علبة واحدة من التونة، مُصفاة
- 🥚 بيضتان مخفوقتان
الخضروات
- 2 كوب من الكرنب المبشور
- 🍅 1/2 كوب طماطم مقطعة
الصلصات والتوابل
- 🧴 1 ملعقة صغيرة مايونيز
الخطوات
1
سخّن مقلاة غير لاصقة على حرارة متوسطة. أضف التونة المُصفاة وقلّب لمدة 1-2 دقيقة.
2
أضف الكرنب المبشور والطماطم المقطعة إلى المقلاة. قلّب لمدة 2-3 دقائق إضافية حتى تصبح الخضروات طرية قليلاً.
3
اسكب البيض المخفوق فوق الخليط وقلّب برفق حتى ينضج البيض بالكامل، حوالي 2-3 دقائق. أضف المايونيز للحصول على قوام كريمي.
4
قدّم الطبق ساخناً، وزيّنه بكرنب إضافي إذا رغبت.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
300
سعرات حرارية
- 25gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 18gدهون
💡 نصائح
لإضفاء لمسة كورية، أضف قليلاً من زيت السمسم قبل التقديم.يمكن إعداد هذا الطبق مسبقاً وإعادة تسخينه لوجبات إفطار سريعة خلال الأسبوع.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.