
طبق الكسرولة بالتونة والخضروات
تكلفة $12.5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 عدد الوجبات
- $12.5
طبق الكسرولة بالتونة والخضروات
تكلفة $12.5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
الباستا
- ½ (12 أوقية) عبوة من المعكرونة البيض
الخضروات
- 🎃 1 كوب قطع خضراء طازجة بحجم 1 إنش
- 🍃 1 كوب قطع صغيرة من القرع الصيفي
- 🥕 1 كوب من البازلاء المجمدة
- 🍄 1 كوب من الجزر المقطع شرائح
- 🧅 ½ بصلة، مفرومة
المعلبات
- 1 (10.75 أوقية) علبة من حساء المشروم المكثف
- 🐟 1 (7 أوقية) علبة من التونة البيضاء، مصفاة ومقطعة إلى قطع
منتجات الألبان
- 🥛 ⅓ كوب حليب 2٪
- 🧀 ½ كوب جبن شيدر مبشور
التوابل
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة صوص ورسيستيرشاير
- 🧂 ملح والفلفل الأسود المطحون حسب الذوق
الإضافات
- 1 كوب بصل مقلي فرنسي (مثل French's®)
الخطوات
أحضر وعاء كبير من الماء المملح قليلًا ليغلي. اطبخ المعكرونة في الماء المغلي مع التحريك من حين لآخر حتى تصبح طرية ولكن لا تزال قوية عند العض، حوالي 5 دقائق. صفيها.
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية).
اخلط الفاصولياء الخضراء والقرع والبازلاء والجزر في وعاء زجاجي أو سيراميك آمن للاستخدام في الميكروويف؛ اطهوهم حتى يصبحوا طريين، من 3 إلى 10 دقائق. اشطف الخضار بالماء البارد وصفيها.
سخن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة عالية؛ اقلي المشروم في الزيت الساخن حتى يصبح طرياً لمدة 5 إلى 7 دقائق.
اخفق الحساء مع الحليب في وعاء كبير؛ أضف الخضروات، والفطر، والتونة، والبصل، وجبن الشيدر. اخلط مع صوص ورسيستيرشاير، والملح والفلفل الأسود. اسكب الخليط في طبق للفرن وغطيه بالبصل المقلي.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يبدأ بالغليان، حوالي 20 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
398
سعرات حرارية
- 14gبروتين
- 38gكربوهيدرات
- 21gدهون
💡 نصائح
استخدم المعكرونة الكاملة الحبوب لخيار أعلى بالألياف.لا تتردد في استبدال الخضروات الأخرى التي لديك مثل البروكلي أو القرنبيط.اخلط الكسرولة مسبقًا في وقت سابق من اليوم واحفظها في الثلاجة حتى تكون جاهزة للخبز لتسهيل التحضير.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.