سندويشات سلطة التونة والتفاح
تكلفة $6, توفير $9
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $6
سندويشات سلطة التونة والتفاح
تكلفة $6, توفير $9
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $6
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🍎 تفاحة واحدة
- علبة واحدة تونة خفيفة مقطعة بحجم 12 أونصة
- 🥛 ملعقتان كبيرتان من الزبادي قليل الدسم
- ملعقتان كبيرتان من المايونيز قليل الدسم
- 🍇 نصف كوب من الزبيب
- 🌰 ربع كوب من الجوز المفروم
- 🧂 ثمن ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- 🌿 ملعقتان كبيرتان من البقدونس الطازج المفروم
- 🧂 نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
- 🥬 8 أوراق خس
- 🍞 8 شرائح من الخبز الكامل
الخطوات
1
قطّع التفاح إلى أرباع، وأزل النواة، ثم قم بتقطيعه.
2
في وعاء متوسط الحجم، اخلط جميع مكونات السلطة باستثناء التونة.
3
أضف التونة بلطف.
4
قم بصنع السندويشات باستخدام الخس والخبز الكامل (يمكنك تحميصها إذا رغبت)، واملأها بسلطة التونة والتفاح.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
380
سعرات حرارية
- 27gبروتين
- 48gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
حمص الخبز للحصول على قوام مقرمش ونكهة إضافية.استخدم الزبادي اليوناني للحصول على قوام كريمي وكمية بروتين أعلى.استبدل الجوز بالبقان للحصول على نكهة حلوة قليلاً.أضف القليل من عصير الليمون لمنع التفاح من التحول إلى اللون البني.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.