معكرونة بالتونة
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8.5
معكرونة بالتونة
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8.5
المكونات
الباستا
- 🍝 8 أونصات من السباغيتي غير المطبوخة
زيت الطهي
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الخضروات
الخضروات
- 🧅 1 بصلة صغيرة، مفرومة
- 🥦 1/2 كوب من البروكلي، مفروم
الصلصة
- 🍅 1 1/2 كوب من صلصة الباستا القائمة على الطماطم
البروتين
- 🐟 1 علبة من التونة المعبأة في الماء (مصفاة)
التوابل
- 🧂 ملح (حسب الذوق)
- الفلفل الأسود (حسب الذوق)
إضافات اختيارية
- 🧀 2 ملعقتان كبيرتان من جبن البارميزان
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
اطبخ السباغيتي وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة؛ صفيها.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة أو طاسة على نار متوسطة. أضيفي البصل والبروكلي. اطبخي حتى يصبح طريًا.
قلبي صلصة الباستا القائمة على الطماطم. اتركيها حتى تغلي. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 3 دقائق.
أضيفي التونة المصفاة إلى خليط الصلصة. قلبي بلطف فقط بما يكفي لتسخين التونة.
أضيفي الملح والفلفل حسب الذوق (اختياري). أضيفي السباغيتي المطبوخة إلى الصلصة. قلبي حتى يمتزج بالكامل.
اختياري: أضيفي جبن البارميزان إلى خليط المعكرونة والصلصة.
قدميها ساخنة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
336
سعرات حرارية
- 18gبروتين
- 51gكربوهيدرات
- 6gدهون
💡 نصائح
للتوفير في الوقت، قومي بتقطيع الخضروات أثناء انتظار الباستا لتطهى.للنكهة الإضافية، استخدمي الثوم أو الأعشاب الإيطالية في الصلصة.يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام لوجبات الطهي المسبق.بالنسبة للخيار الخالي من الجلوتين، استبدلي السباغيتي العادية بالباستا الخالية من الجلوتين.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.